Статьи

12 продуктов для сердца и сосудов

Июнь 17, 2016 20:22 💬0

 

House of Nubian опубликовал топ-12 продуктов, которые нужно включить в рацион, чтобы очистить или сохранить в целости сосуды, избавиться от холестериновых бляшек, улучшить работу сердца и снизить давление. Лето – отличное время для обновления организма при помощи этих продуктов, поэтому не забудьте положить хотя бы один из них в корзину при следующем походе в магазин: для успехов в спорте здоровые сердце и сосуды просто необходимы!

Спаржа. Один из лучших овощей для чистки сосудов. Много клетчатки и минералов, богатый список витаминов, в том числе K, B1, B2, C, и E. Спаржа может помочь снизить давление и предотвратить образование тромбов. В спарже, приготовленной на пару, сохраняется больше полезных веществ.

Авокадо. В следующий раз перед тем, как сделать бутерброд, положите на хлеб несколько слайсов авокадо вместо соуса или майонеза. Многочисленные исследования показали, что авокадо уменьшает количество плохого холестерина в крови и увеличивает количество хорошего, который помогает сохранять сосуды чистыми. Средний плод авокадо содержит около четырех граммов белка, 11 граммов клетчатки и внушительный список витаминов.


Брокколи. Еще один овощ, в котором много витамина К, который помогает предотвратить склероз и кальциноз (кальцификация, обызвествление) сосудов и сердца. Брокколи предотвращает окисление холестерина, которое вредно для работы сердца. Этот суперполезный овощ помогает нормализовать давление и способен уменьшить стресс, который часто является источником бляшек на стенах сосудов.

Корица. Специя уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней, это факт. Всего одна ложка молотой корицы в день поможет снизить уровень плохого холестерина и предотвратить образование бляшек на сосудах. К тому же, в ней много антиоксидантов, которые защищают кровь от окисления и в перспективе улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Добавляйте ароматную специю в чай или кофе или просто смешивайте с водой.

Кокосовое масло. Не стоит обращать внимание на старый миф о том, что все насыщенные жиры вредны и являются причиной сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз. Регулярное употребление 2-3 столовых ложек кокосового масла в день уменьшает количество бляшек в артериях, а высокая концентрация триглицеридов в лауриновой кислоте, которой много в кокосовом масле, улучшает свертываемость крови и выполняет функцию антиоксидантов, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.


Зеленый чай матча. В матче много катехинов, антиоксидантных фенолов, которые препятствуют усвоению холестерина в процессе пищеварения. Чашка-две этого зеленого чая в день улучшит липидный обмен и предотвратит закупорку сосудов. Матча (как и любой хороший зеленый чай, но в лучшей степени) также благотворно влияет на метаболизм, помогая терять лишний вес, а отсутствие лишнего веса укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы.


Орехи: Cырые, необжаренные и несоленые орехи – отличный здоровый перекус и незаменимая альтернатива обработанным пищевым продуктам и нездоровым снэкам и вкусный способ очистить ваши сосуды в придачу. Миндаль для этих целей, безусловно, самый лучший вариант, в нем высокое содержание мононенасыщенных жиров, витамина Е, клетчатки и белка. Грецкие орехи – еще один хороший выбор в качестве источника альфа-линоленовой кислоты. Одна ежедневная порция орехов приведет в норму давление и поможет вашим сосудам оставаться чистыми долго.

Оливковое масло. Богатое мононенасыщенными олеиновыми кислотами, незаменимыми жирными кислотами, которые благоприятно влияет на уровень холестерина и окисление в крови. Оливковое масло считается одним из самых полезных для приготовления пищи и реально помогает снизить риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний по данным исследований – на 41%.

Гранат. Антиоксиданты в этом фрукте эффективно защищают систему кровообращения от окисления, которое провоцирует бляшки и тромбы. Кроме того, гранат стимулирует выработку оксида азота в крови, который расширяет артерии и помогает регулировать давление. Употребляйте в пищу свежий гранат!



Шпинат. Знаменитая зелень, богатая клетчаткой, калием и фолиевой кислотой: все они снижают давление и сохраняют сосуды чистыми. Всего одна порция богатого фолатами шпината помогает снизить уровень гомоцистеина, аминокислоты, которая повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз. Жареный шпинат, свежий или тушеный, в салате или в чистом виде – в любом формате он приносит пользу вашему сердцу!



Куркума. Куркумин, основной компонент куркумы, обладает мощным противовоспалительным действием. Добавление куркумы в свой рацион может серьезно уменьшить воспаление и повреждение стенок сосудов,. А ведь именно воспаленные и поврежденные сосуды являются основными причинами бляшек и тромбов. Кроме того, куркумин может помочь в уменьшении жировых отложений в сосудах вплоть до 26%. А ведь именно жир в сосудах – предвестник атеросклероза.



Арбуз. Эта ягода очень полезна для сердца. Отличный природный источник аминокислоты L-цитруллина, арбуз сохраняет сосуды в чистоте, снижает давление и уменьшает воспаление. Как и гранат, арбуз стимулирует выработку оксида азота, что благоприятно сказывается на здоровье сердца и артериальном давлении.

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарий будет проверен модератором перед публикацией.

Welcome to our shop Оформите подписку
Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми узнавать о новинках и специальных предложениях от LivingVega.
  • О нас
  • Статьи
  • Герои
  • Авторы
  • Магазин
  • Редакция: editor@livingvega.com
    PR и маркетинг: julia.novoselova@livingvega.com
    Вопросы закупок: yana.demina@livingvega.com
    Магазин +7(495) 761-23-53